七月流火，酷热难耐，全国多地纷纷开启“烧烤”模式，高温持续肆虐，中暑风险也随之急剧攀升。近日，国家疾病预防控制局、中国气象局联合发布了高温健康风险预警。在高温酷暑之下，掌握一些防暑方法十分必要。北京强寿中医医院为大家带来中医防暑妙招，助您轻松应对炎炎夏日。
中医讲究“天人合一”，认为人体应该顺应自然界的变化而调整作息、调理饮食。酷暑时节，应遵循“三多三少”的养生原则，做到多喝水、多休息、多降温，少喝高糖冰冻饮料，少在高温时段外出，少在高温环境逗留。
饮食调理
清热生津，健脾祛湿
吃对食材可退暑气，多摄入具有清热生津功效的食物与饮品。绿豆汤堪称夏日消暑经典，绿豆性甘寒，能清热解毒、清心利尿、止渴消暑 ，煮上一锅绿豆汤，晾凉后饮用，既能预防中暑，又可补养脾胃。酸梅汤由乌梅、山楂等熬制而成，具有清凉解暑、生津止渴的功效，冷藏后口感更佳。荷叶茶以荷叶为原料，新鲜荷叶能清夏日暑邪、化秽浊之气，有清热解暑之效，用鲜荷叶包粳米蒸饭，或泡茶饮用，都有清暑利湿的良好效果。还有苦瓜、黄瓜等蔬菜，西瓜、水梨等水果，都是清热生津的好选择，可适当多吃。
夏季暑湿较重，易影响脾胃功能。可适当食用薏米、芡实、山药、白扁豆等健脾祛湿食物。比如用薏米和芡实熬粥，加入适量山药，既能健脾又能祛湿，有助于增强脾胃运化功能，抵御暑湿之邪。
生活起居
调整作息，穿着适宜
夏季昼长夜短，应顺应自然规律，夜卧早起。尽量在 23 点前入睡，晨起适当早一些，以养护阳气。午时（11 - 13 时）阳气最旺，此时午睡 15 - 30 分钟，可助养心安神，还能避免剧烈活动耗伤津液。
穿着上选择棉麻材质、浅色衣物，此类衣物透气性好，利于汗液蒸发，可避免热郁生湿。
中药调理
防暑茶饮，健康随行
因贪凉饮冷导致拉肚子、呕吐、食欲差、肚子怕凉，且无口渴口苦症状时，可服用藿香正气。但需注意，若为高温引发中暑、热邪伤津，或热射病患者，则禁用藿香正气，因其为温热药物，可能加重病情 。
多汗、疲乏、倦怠等气阴两虚人群，可用益气养阴方。可取西洋参 6 克、麦冬 10 克、甘草 6 克，煎煮 15 分钟后饮用，可起到益气养阴的作用。
常感觉头昏、肌肉酸胀、精神不振者，应用化湿解暑方。取香薷、荷叶、陈皮各 10 克，加适量姜、枣，煎煮 15 分钟后饮用，可有效缓解症状。
穴位按摩
按揉三穴，缓解不适
1、万能“清凉油”—— 合谷穴：定位：手背，第1、2掌骨间，近第2掌骨中点桡侧（拇指食指并拢肌肉最高点）。操作：拇指用力按压或揉按1-3分钟，感觉酸胀为宜。功效：通经活络，清热解表，缓解头晕、头痛。
2、“心胸内关谋”—— 内关穴：定位：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。操作：拇指按压或揉按1-3分钟。功效：宁心安神，和胃降逆，缓解胸闷、恶心、心烦等暑热扰心症状。
3、清心泻热—— 少冲穴：定位：小指末节桡侧，指甲根角旁0.1寸。操作：拇指指甲掐按数次，或用笔帽点压。功效： 清心泻热，开窍醒神，对暑热导致的心烦、意识模糊有缓解作用。
专家简介
北京强寿中医医院 刘淑珍
科室：中医科
职称：主任医师
【专长】临床常见病、老年病及老年健康咨询和用药指导。对于临床常见病有独到的辨证施治方案。如：高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症、中风后遗症等心脑血管疾病;急慢性消化系统疾病;痤疮及皮肤过敏性疾病;肿瘤术后及后期的中医调养。治疗妇科常见病，如：月经失调、痛经、非器质性病变的不育不孕症、更年期综合症等病症。利用中医外治法如：耳针、穴位贴、针灸、火罐、艾灸、等手法治疗临床常见病。具有全科医师资格，对常见的老年病、慢性病进行临床咨询与用药指导。
【简介】 全国卫生产业企业管理协会治未病分会理事会常务理事，中国中医药学会老年病分会委员，世界中医药联合会针刀委员会委员，北京中医药大学东方学院客座教授，北京大学第三医院院外监督员。
毕业于北京中医药大学,拥有40余年临床经验。从师于中国著名中医专家，原北京医院中医科主任、国家领导人的中医保健工作组组长-吕秉仁老师。
【出诊时间】每周五
